MAXXUSGE

Как говорится: зимой практикуйте саньцзю, а летом практикуйте саньфу, некоторые говорят, что чтение и фитнес — это способ избавиться от пустоты. Сейчас все больше и больше людей пополняют ряды фитнеса. Неправильные методы фитнеса часто неэффективны, но также могут нанести вред организму. Мы обобщили некоторые знания о фитнесе, которые легко упустить из виду. Я надеюсь, что вы сможете тренироваться с научной точки зрения для достижения желаемого эффекта.

1. Советы по использованию беговой дорожки.

Когда беговая дорожка установлена лицом к окну, во время тренировки создается ощущение, будто вы находитесь на открытом воздухе. Если у вас нет такой возможности, вы также можете повесить на стену пейзажную картину, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

Вентиляцию в помещении следует дополнять фоновой музыкой с сильным чувством ритма, но старайтесь избегать движений во время просмотра телевизора, так как это может легко рассеять энергию и привести к травме. Носите соответствующую спортивную одежду, кроссовки и носки. Нельзя вести себя слишком непринужденно или даже идти в бой босиком.

Нет необходимости намеренно выполнять другие подготовительные мероприятия. Начните медленно ходить по беговой дорожке в очень медленном темпе, держась за поручни обеими руками, медленно увеличивайте шаг, чтобы сформировать прямую грудь и шаг, нажимайте и тяните бедра, колени и лодыжки, чтобы достичь точки готовности. для движения Цель. Примерно от 3 до 5 минут.

2. Упражнения на выносливость, которые сжигают больше жира.

В целом, виды спорта, требующие выносливости, такие как бег на средние дистанции и игры с мячом, в первую очередь истощают мышечный гликоген. Бег на длинные дистанции, марафон и другие виды спорта продолжительностью более 45 минут могут значительно потреблять жир, например, бег на длинные дистанции, марафон и так далее. Однако для широкой публики спорт не имеет значения. Независимо от того, выбирают ли они ходьбу, бег, велосипед или плавание, они могут сжигать больше жира, если они выполняют небольшие упражнения и тренируются в течение продолжительных периодов времени.

3. У упражнений натощак есть плюсы и минусы.

Если бы у нас не было гипогликемии, мы бы не стали тренироваться натощак, потому что у нас не было слабости, и у нас не было соревновательных задач, потому что мы принимали лекарства, снижающие диабет. Потому что он может не только путешествовать налегке, не подвергаясь воздействию содержимого желудка, но и способствовать мобилизации жировых запасов.

Если вы не тренируетесь достаточно долго, даже если вы занимаетесь натощак, потребление жиров будет сильно ограничено, и эффект похудания не будет очевиден. Некоторые люди беспокоятся о том, что упражнения натощак не приведут к недостатку энергии и не повредят ли организм. Фактически, пока вы не тренируетесь в течение длительных периодов времени, таких как бег на длинные дистанции и марафоны, вам не нужно беспокоиться о том, что запасы мышечного гликогена в мышцах нормальных людей достаточны для обеспечения энергии, необходимой для тренировок.

4. Женщинам следует выполнять тренировки на оборудовании с низкой интенсивностью.

Некоторые думают, что машинные тренировки предназначены только для мужчин, а кардио – только для женщин. Фактически, с помощью машинных тренировок женщины могут не только развить выносливость, скорость и силу, но также улучшить свое телосложение и повысить свою энергию. Однако тренировки на тренажерах для женщин должны быть основаны на низкой интенсивности, т. е. с небольшими весами и несколькими подходами, чтобы они не тренировали мышечную массу мужчин, а помогали расходовать подкожный жир в конечностях и делать мышцы сильными, не набирая при этом толщины, поэтому что женские конечности имеют стройные и мягкие линии.

5. Фитнес-занятиями можно заниматься и тогда, когда у вас плохое настроение.

Человеческие эмоции напрямую влияют на нормальное функционирование человеческого организма, что, в свою очередь, влияет на сердце, сердечно-сосудистую систему и другие органы. Более того, это может привести к отвлечению внимания и потенциальному риску спортивных травм. Однако правильные упражнения могут регулировать психическое состояние нервов организма, заставлять людей чувствовать себя расслабленными и комфортными, а также очищать разум, тем самым снижая умственный стресс и улучшая психическое состояние. Итак, когда у вас плохое настроение, вы также можете пойти в спортзал, что более позитивно, чем оставаться одному в комнате.